De plus en plus de personnes âgées évoquent le souhait de ne pas quitter leur maison ou appartement. En effet, le maintien à domicile est une question actuelle. Nos proches âgés émettent rarement eux même le souhait d’intégrer une structure pour séniors. Du côté des proches aidants, une angoisse est omniprésente concernant son état de santé, physique ou mental.
Mais nous le savons très bien, leur premier vœu reste tout de même de conserver leur indépendance et leur autonomie le plus longtemps possible. Et on préserve ces aspects en faisant en sorte de vieillir chez soi, sereinement.
Alors quels sont les secrets du bien vieillir ? Comment conserver le “bien chez soi” ?
Autant que de penser à sa santé, il est important de songer à comment adapter le logement aux capacités de son habitant. Bien sûr, vous pouvez avoir besoin de grands aménagements qui nécessitent des travaux, parfois coûteux. Ceux-ci concernent majoritairement la salle de bain. Mais sachez qu’ils sont évitables, pour des solutions moins onéreuses ou plus temporaires.
La cuisine présente souvent beaucoup de meubles , permettant à une personne âgée à domicile de circuler en s’y tenant.
Pour éviter la fatigue et d'éventuelles chutes, pensez à ajouter des points d’assise s’il n’y en a pas. Ceux-ci permettent également de se relever plus facilement après une chute.
Il est également important d’équiper la cuisine d’un éclairage adéquat. En effet, même avec un bon halogène, lampadaire ou plafonnier, il reste toujours des zones d’ombre. Cela peut être compensé par des veilleuses avec capteurs de mouvements, ou des petits éclairages d’appoints.
Vient le moment de cuisiner ! Afin de ne pas avoir besoin d’aide extérieur pour la préparation ou encore pour la prise de repas, sachez qu’il existe une large gamme d'ustensiles adaptés. Problèmes de préhension, hémiplégie, alzheimer, il existe de nombreux outils pour l’aide au repas et le maintien de l’autonomie des séniors. Si vous ne savez pas où chercher, sachez que Tous ergo propose des produits pour l’aide au repas !
La salle de bain est souvent la pièce qui engendre le plus d’adaptations. Qu’elles soient équipées d’une douche ou d’une baignoire, il y a souvent un besoin d’aménagement.
Il peut devenir compliqué de monter dans la baignoire. Et parfois un marchepied et un tapis antidérapant ne suffisent plus à éviter les risques de chute. Il existe plusieurs solutions :
Si la salle de bain est composée d’une douche, alors vous pouvez penser au simple marchepied antidérapant et aux barres d’appuis pour aider votre proche âgé à y rentrer. Ensuite, comme pour la douche à l’italienne, vous pouvez utiliser un siège de douche, un tabouret, ou même un tabouret mural.
La chambre peut elle aussi être aménagée pour plus d’autonomie. On va ici pouvoir ajouter de la literie médicale, des lits releveurs, pour faciliter la mise au lit et le lever.
Pour les réveils nocturnes, n’hésitez pas non plus à songer aux veilleuses à détecteurs de mouvements pour éviter les chutes.
Le conseil paraît basique, mais une bonne alimentation permet de prévenir l'apparition de maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle ou encore Alzheimer. Il est donc important de suivre un régime alimentaire varié et équilibré.
L’activité physique est étroitement liée à l’alimentation puisqu’elles jouent toutes les deux sur la santé du corps, mais aussi la santé mentale. Faire de l’exercice est l’une des clefs essentielles pour bien vieillir chez soi.
C’est pourquoi l’activité physique est conseillée dès le plus jeune âge. Elle permet de maintenir un capital physique optimal jusqu’à l’âge d’or. Et favorise donc un maintien plus durable de notre autonomie. Continuer de s’exercer en prenant de l’âge permet de maintenir une tonicité, bien utile pour notre mobilité et nos occupations à la maison.
Attention à ne pas en faire plus que ce que l’on peut, privilégiez les activités douces si vous n'êtes pas un grand sportif. Optez pas exemple pour la gym douce, la marche nordique, le vélo, ou encore l'aquagym.
Les activités artistiques stimulent le cerveau. Il a été prouvé par exemple que la lecture améliorerait la mémorisation, le sommeil et réduirait le stress.
Pouvoir dialoguer au quotidien est un bon exercice pour le cerveau, et pour le bien-être. En effet, se sociabiliser, discuter, permet une amélioration des fonctions cognitives et un bon équilibre émotionnel.
L’apprentissage stimule des parties du cerveau qui sont directement affectées par le vieillissement. La mémoire est d’ailleurs énormément travaillée et sollicitée.
Il est parfois difficile d’accepter de se reposer, ou d’en faire moins qu’avant. On a donc parfois tendance à se surmener. Accepter sa condition, ses capacités, et se reposer quand on en a besoin est très important. Veiller à avoir un bon rythme de sommeil est essentiel pour des journées plus optimales.
Même à petite dose, l’alcool peut avoir un effet accélérant le vieillissement.
En jardinant, en se baladant, on améliore notre bien-être ! On fait aussi le plein de vitamine D (quand il fait beau…). Cette vitamine est bonne pour la peau, les os, le système immunitaire, les muscles et le moral. Rien que ça !
Vieillir n’est pas simple tous les jours, et on ne peut pas toujours tout gérer seul(e). Faire le ménage, tondre la pelouse, se laver, ces actions peuvent devenir difficiles. Il est normal de demander de l’aide : à se proche, ou à un service d’aide à domicile.
Pour se rassurer au quotidien et rassurer ses enfants ! Que ce soit en aides techniques ou en solutions pour se rassurer soi et ses proches. Aide à la mobilité, aide au repas, aide à la toilette, aide à l’habillage…
Mais aussi des solutions plus poussées comme OtioCare qui permet de veiller à tout moment sur un proche âgé, de loin, sans être intrusif ! Découvrez-en plus ici sur la solution de télé-bienveillance développée par OtioCare.
Date de mise à jour de l’article : Lundi 30 mai 2022
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